Jeder Projektleiter weiß, dass man ohne Definition von Meilensteinen und eine Vision vom Zielbild nie zu einem Ergebnis kommt. Das ganze Trainieren der drei (oder vier?) Disziplinen ist ja gut und schön, aber wenn man kein konkretes Ziel vor Augen hat, dann verliert man irgendwann die Motivation und weiß auch gar nicht, "bis wann" man seine sportliche Optimalform erreicht haben möchte, da man ja nicht 365 Tage körperlich die Bestleistung bringen kann.
Wie schon einmal geschrieben, wollte ich eigentlich schon letztes Jahr mit einem offiziellen Triathlon durchstarten, habe mich dann aber mangels Vorbereitung (insbesondere beim Schwimmen) dagegen entschieden. Daher wollte ich dann doch dieses Jahr möglichst früh an den Start gehen. Neben dem frühen Zeitpunkt standen noch eine möglichst geringe Entfernung und die Größe auf der Skala der Nutzwertanalyse. Zu meiner Verwunderung gab es jedoch in den mir bekannten online Triathlon Kalendern Ende 2015 quasi noch gar keine Termine für die Starts in 2016. Lediglich die großen Triathlons wie Hamburg, Roth oder Köln hatten sich schon mit den Terminen eingetragen. Aber diese fanden zum einen relativ spät in 2016 statt, außerdem waren diese Veranstaltungen auch alle sehr groß aufgestellt. Ich wollte mich ja lieber erst einmal in einem übersichtlicheren Umfeld testen und auch die logistische Herausforderung mit der Anreise sollte möglichst gering sein. Eher zufällig – ein Hoch auf die Erfinder des Miniabos – habe ich dann nicht online sondern in der Zeitschrift Triathlon in der Novemberausgabe einen offline Kalender zu den Starts in 2016 gefunden. Hier waren auch viele kleinere Triathlons aufgeführt und meine Wahl ist gleich auf den internationalen Citytriathlon in Koblenz gefallen, der am 24.04.2016 starten sollte.
24.04., das ist ja gar nicht mehr so lange hin. Aber jetzt hatte ich wenigstens ein Ziel auf das ich hinarbeiten konnte. Koblenz ist auch nicht ganz so weit weg, so dass keine Übernachtung oder lange Anreise geplant werden müsste. Die Ausschreibung brachte jedoch noch einige Besonderheiten, bei denen ich mir nicht sicher war, ob dies wirklich eine gute Entscheidung ist. So findet das Schwimmen bei diesem Triathlon nicht im Freiwasser, sondern in einem Schwimmbad statt. 500m auf einer 25m Bahn ist schon eine Herausforderung an sich. Sechs Athleten auf einer Bahn, Wasserstart, rein nach Alphabet sortiert nicht nach potentieller Schwimmgeschwindigkeit und 18 Rollwenden. Ob das mal gut geht? Ich werde es sehen. Grundsätzlich hat natürlich das Schwimmbecken mit einem sicheren Beckenrand auch bei schwächeren Schwimmern Vorteile, als wenn man erst nach 250m bei der Boje angekommen ist und dann nochmal 250m zurück muss...
Aus einem Startplatz muss ein Plan für Schwimmen, Radfahren und Laufen werden. Das Trainingshandbuch verbindet Schwimmen, Radfahren und Laufen mit einer gemeinsamen Planung von Umfang, Intensität und Erholung über die Trainingswoche.
Als jemand, der beruflich mit Projekten und Meilensteinen vertraut ist, kann ich mich der Versuchung kaum entziehen, auch sportliche Ziele in eine gewisse Ordnung zu bringen. Eine Trainingswoche ist schön, ein noch so ausgefeilter Plan ebenfalls. Aber irgendwann stellt sich die Frage, worauf das Ganze eigentlich hinauslaufen soll. Ich hatte den ersten Triathlon zunächst verschoben, weil besonders das Schwimmen noch nicht passte. Ein Jahr später wollte ich den Schritt nicht wieder nur theoretisch vorbereiten. Also begann die Suche nach einem passenden Wettkampf.
Die Anmeldung verändert die Perspektive. Plötzlich gibt es ein Datum, eine Strecke und ein Reglement. Man kann nicht mehr beliebig lange vor sich herschieben, welches Rad man verwenden möchte oder wann man sich ins Freiwasser traut. Das klingt nach zusätzlichem Druck. Richtig eingesetzt hilft der Termin aber, die vorhandene Energie sinnvoll zu bündeln. Ein Ziel macht die Vorbereitung konkreter, solange es realistisch gewählt ist.
Für einen ersten Start hatte ich bewusst mehrere Kriterien im Kopf: möglichst früh im Jahr, nicht zu weit entfernt und eine Größe, die zum Erfahrungsstand passt. Ein großer internationaler Wettkampf kann eine fantastische Atmosphäre bieten. Er bringt aber auch längere Anreise, mehr Organisation und oft erheblich mehr Aufregung mit sich. Wenn ich die erste Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen kennenlernen möchte, ist das nicht unbedingt nötig.
Die Anreise wird häufig unterschätzt. Ein Start in der Nähe erleichtert vieles: Man kann eventuell die Strecke vorher ansehen, kennt die Gegend und verliert nicht schon am Vortag durch eine lange Fahrt Energie. Außerdem lassen sich Startunterlagen, Material und die eigene Tagesplanung einfacher organisieren. Das nimmt der sportlichen Herausforderung nichts weg. Es sorgt nur dafür, dass man seine Aufmerksamkeit auf die richtigen Dinge richten kann.
Ende 2015 waren die Terminlisten für die folgende Saison noch erstaunlich lückenhaft. Die großen Veranstaltungen standen meist schon fest, kleinere Rennen veröffentlichten ihre Ausschreibungen teilweise später. Für die Planung war das weniger praktisch, als ich gehofft hatte. Wer sich zu früh auf eine einzige Veranstaltung fixiert, muss vielleicht warten oder einen schlechter passenden Ersatz wählen. Ich würde deshalb immer mehrere Kandidaten im Blick behalten.
Wichtig sind außerdem die Details hinter einem Kalendereintrag. Welche Distanzen werden angeboten? Gibt es Startblöcke, Mindestanforderungen oder Materialvorgaben? Wie funktioniert der Check-in? Und wann beginnt der eigentliche Wettkampftag für den Athleten? Eine Überschrift mit Ortsname und Datum reicht dafür nicht. Gerade Einsteiger sollten die Ausschreibung vollständig lesen. Das spart unangenehme Überraschungen, die man beim Training selbst nicht kennenlernen kann.
Das Risiko einer frühen Anmeldung besteht darin, die Distanz später um jeden Preis schaffen zu wollen. Ein konkreter Start kann motivieren, aber er sollte nicht dazu führen, Warnzeichen zu ignorieren. Wenn Technik, Gesundheit oder Belastbarkeit nicht ausreichen, muss man einen Plan anpassen können. Ich hatte aus dem vorherigen Jahr bereits gelernt, dass es manchmal vernünftiger ist, auf einen Start zu verzichten, als ihn schlecht vorbereitet zu erzwingen.
Mit einer sinnvollen Zwischenplanung lässt sich dieses Risiko verringern. Zunächst geht es um sichere Grundlagen in allen Disziplinen. Danach kommen Einheiten, die die Kombination trainieren: Freiwassererfahrung, Wechsel und kurze Koppelläufe. Schließlich wird der Umfang so verteilt, dass die letzten Wochen nicht zu einer hektischen Aufholjagd werden. Für mich hat das mehr mit gutem Projektmanagement zu tun als eine besonders komplizierte Trainingsdatei.
Im Beruf kann man einen Meilenstein häufig dadurch definieren, dass etwas fertiggestellt oder entschieden wurde. Im Sport ist der Fortschritt nicht immer so eindeutig. Eine bestimmte Schwimmdistanz, die sich endlich kontrolliert absolvieren lässt, ist ein guter Zwischenstand. Ebenso ein Radtraining mit anschließendem ruhigem Lauf oder die Fähigkeit, nach einer intensiven Einheit angemessen zu regenerieren. Das sind konkrete Fähigkeiten, nicht nur Einträge in einer Liste abgehakter Kilometer.
Ich würde deshalb den Weg zum ersten Triathlon in überschaubare Aufgaben zerlegen. Welche Dinge müssen beherrscht werden, damit ich sicher starten kann? Wo brauche ich professionelle Anleitung, zum Beispiel beim Schwimmen? Und wo kann ich ohne großen Aufwand selbst Erfahrungen sammeln? So wird aus einer vagen Ambition ein Prozess, in dem ich erkenne, ob die Vorbereitung sinnvoll vorankommt.
Es gibt Tage, an denen man sich vor dem Training fragt, weshalb man eigentlich schon wieder die Sporttasche packt. Ein festes Ziel hilft dann durchaus. Allerdings sollte die Startnummer nicht die einzige Motivation sein. Wenn Sport nur noch aus Verpflichtungen besteht, verliert man auf Dauer die Freude. Ich finde es besser, die Vorbereitung auch im Alltag angenehm zu gestalten: eine gute Schwimmtechnik lernen, schöne Radstrecken entdecken und ab und zu mit anderen laufen.
Die Anmeldung ist damit eher ein verbindender Punkt. Sie macht deutlich, warum ich die verschiedenen Disziplinen miteinander kombiniere. Sie darf aber nicht jede lockere Einheit in einen Leistungstest verwandeln. Gerade für Einsteiger ist es wichtig, den Sport nicht auf die Frage zu reduzieren, ob die Endzeit dem ursprünglichen Plan entspricht. Das erste Rennen soll eine Erfahrung sein, auf die man gern zurückblickt.
Ein gelungener Start bedeutet für mich zunächst, gesund und regelkonform anzukommen, die Disziplinen sinnvoll zu verbinden und aus dem Tag etwas mitzunehmen. Natürlich ist eine gute Zeit schön. Aber die wirklichen Erkenntnisse liegen häufig in Dingen, die vorher nicht vorhersehbar waren: Wie fühlte sich der Schwimmstart an? Welche Wechselroutine hat funktioniert? Und wie gut war das Radtempo auf den anschließenden Lauf abgestimmt?
Die Anmeldung ist ein Anfang; wiederholbare kleine Schritte tragen die eigentliche Vorbereitung. James Clears Die 1%-Methode beschäftigt sich mit kleinen Gewohnheiten und wiederholbaren Handlungen. Das Buch passt besonders dann, wenn Motivation allein keinen verlässlichen Trainingsalltag schafft. Interessant ist der Blick auf konkrete Auslöser, die eigene Umgebung und eine kleine Version des Vorhabens, die auch an gewöhnlichen oder unruhigen Tagen noch umsetzbar bleibt.
Mit der Anmeldung habe ich deshalb nicht nur einen Termin reserviert. Ich habe mir eine Möglichkeit geschaffen, die Vorbereitung in einen realen Zusammenhang zu stellen. Vielleicht geht nicht alles perfekt. Vielleicht stimmt ein Teil des Plans nicht mit der Wirklichkeit überein. Das gehört dazu. Ein Projekt wird nicht dadurch sinnvoll, dass jede Prognose exakt eintrifft, sondern dadurch, dass man das eigentliche Ziel erreicht und aus dem Verlauf lernt.
Solange man für sich selbst trainiert, lassen sich Ziele relativ leicht verschieben. Heute weniger Lust auf Schwimmen? Dann eben nächste Woche. Die Laufrunde war anstrengend? Vielleicht braucht man gerade wirklich eine Pause. Sobald allerdings eine Anmeldung für einen Wettkampf vorliegt, bekommt die Planung eine konkrete Richtung. Die Ziellinie ist nicht mehr nur eine schöne Idee. Sie steht mit Datum und Ort im Kalender und zwingt zu der Frage, welche Vorbereitung in der verfügbaren Zeit realistisch ist.
Das kann motivieren und gleichzeitig unbequem werden. Man entdeckt, dass nicht alle drei Disziplinen auf demselben Stand sind und dass ein Wochenende nur eine begrenzte Zahl von Stunden besitzt. Genau hier gefällt mir der Gedanke aus dem Projektmanagement: Ein Ziel braucht Zwischenstände, aber auch die Bereitschaft, Annahmen anzupassen. Ein Starttermin hilft dabei, den Plan zu strukturieren. Er sollte nicht zur Begründung werden, gesundheitliche Warnzeichen zu ignorieren.
Ich würde eine erste Wettkampfvorbereitung nicht als endlose Reihe harter Einheiten verstehen. Interessanter sind konkrete Fähigkeiten, die bis zum Start zuverlässig funktionieren sollen. Eine bestimmte Strecke sicher schwimmen, längere Radfahrten gut vertragen, nach dem Radfahren noch vernünftig laufen und die Wechselabläufe nicht zum ersten Mal am Wettkampftag ausprobieren. Dafür braucht es unterschiedliche Trainingsreize und Erholungsphasen, nicht jeden Tag eine neue persönliche Bestleistung.
Auch die Organisation gehört auf diese Liste. Anfahrt, Material, Startunterlagen und Zeitplanung wirken banal, können aber unnötigen Stress erzeugen. Wer solche Dinge frühzeitig klärt, hat vor dem eigentlichen Start den Kopf freier. Eine Anmeldung macht aus Training noch keinen professionellen Sportbetrieb. Sie hilft nur, die vielen Einzelteile in eine nachvollziehbare Reihenfolge zu bringen.
Gerade beim ersten Triathlon kann die Begeisterung groß sein. Man möchte die Entscheidung bestätigt sehen und am liebsten möglichst schnell spüren, dass alles nach Plan läuft. Doch eine Vorbereitung verändert sich mit dem Alltag und mit der Entwicklung der eigenen Fähigkeiten. Vielleicht braucht das Schwimmen mehr Zeit, als ursprünglich erwartet. Vielleicht verläuft eine Laufwoche nicht so gut. Solche Abweichungen gehören dazu.
Ich möchte mich von einem Starttermin antreiben lassen, aber nicht beherrschen. Wenn die Entscheidung für den Wettkampf gut war, kann daraus eine schöne Vorbereitung werden. Wenn später gesundheitliche oder andere schwerwiegende Gründe dagegen sprechen, muss der Plan veränderbar bleiben. Eine Anmeldung ist ein Meilenstein. Sie ist keine Verpflichtung, sämtliche weiteren Entscheidungen unabhängig von der Wirklichkeit zu treffen.
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Dr. Markus Groß
Carl-Langhans-Str. 8
40789 Monheim
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Kommentare 75
Dafür gibt es meiner Meinung nach keine Universallösung. Bei meiner letzten Veranstaltung war die mentale Ruhe fast wichtiger als die letzte Trainingseinheit.
Was ich aus ähnlichen Situationen mitgenommen habe: dass Fragen zu „die Verpflegung unterwegs“ nicht für alle gleich zu beantworten sind. Es ist überraschend, wie viel ein freundliches Wort an der Strecke bewirken kann. Bei mir hat es erst funktioniert, nachdem ich den Anspruch an das perfekte Ergebnis heruntergeschraubt hatte. Ich lese solche Erfahrungen besonders gern, wenn neben dem Ergebnis auch die schwierigen Phasen beschrieben werden. Ich habe mit der Zeit gelernt, kleine Warnsignale früher wahrzunehmen, statt sie wegzudrücken. Was hat bei dir am meisten verändert?
Bei mir war die Lernkurve erstaunlich steil: warum ich beim Thema „die Wettkampfnervosität“ inzwischen weniger dogmatisch bin. In der Wechselzone vergisst man erstaunlich schnell Dinge, die zuhause selbstverständlich waren. Wie groß ist aus deiner Sicht der Unterschied zwischen Theorie und Umsetzung?
Nach mehreren Anläufen sehe ich das inzwischen gelassener: wie sehr „das Pacing über mehrere Disziplinen“ eine Trainingsentscheidung beeinflussen kann. In der Wechselzone vergisst man erstaunlich schnell Dinge, die zuhause selbstverständlich waren. Es ist überraschend, wie viel ein freundliches Wort an der Strecke bewirken kann. Ohne die Ausgangslage zu kennen, würde ich mit einem konkreten Ratschlag eher zurückhaltend sein. Was sich bei mir bewährt hat, ist ein eher kleiner Schritt, den ich wirklich regelmäßig unterbringe.
Das kann ich gut nachvollziehen. In der Wechselzone vergisst man erstaunlich schnell Dinge, die zuhause selbstverständlich waren. Wie setzt du das praktisch um, ohne alles durchzuplanen?
Spannend finde ich hier vor allem: dass Fragen zu „die Wettkampfnervosität“ nicht für alle gleich zu beantworten sind. Ein kontrollierter Beginn zahlt sich gerade bei langen Rennen häufig aus. Es ist überraschend, wie viel ein freundliches Wort an der Strecke bewirken kann. Wie gehst du damit um, wenn die Woche kurzfristig komplett anders läuft?
Ich habe diese Entscheidung selbst nicht immer klug getroffen. Mein erster Gedanke war das Zögern vor dem Anmeldeformular. Eine Startnummer kann motivieren, soll aber keinen unnötigen Druck erzeugen. Eine funktionierende Kleinigkeit ist für mich inzwischen mehr wert als fünf neue Vorsätze.
Das lässt sich aus meiner Sicht nicht ganz pauschal beantworten: ob man „die Verpflegung unterwegs“ wirklich so einfach beurteilen kann. Bei meiner letzten Veranstaltung war die mentale Ruhe fast wichtiger als die letzte Trainingseinheit. Trotzdem kann eine individuelle Lösung richtig sein, auch wenn sie für die Mehrheit nicht passt. Weniger Druck hat bei mir nicht weniger Entwicklung bedeutet, sondern häufig genau das Gegenteil. Bei mir wurden die Ergebnisse stabiler, als ich mich auf wenige Stellschrauben gleichzeitig konzentriert habe. Ich habe mit der Zeit gelernt, kleine Warnsignale früher wahrzunehmen, statt sie wegzudrücken. Am Ende zählt für mich, ob die Idee über mehrere Wochen trägt und nicht nur am ersten motivierten Montag. Was hat bei dir am meisten verändert?
Bei mir war die Lernkurve erstaunlich steil: wie sehr „die Verpflegung unterwegs“ eine Trainingsentscheidung beeinflussen kann. Ein kontrollierter Beginn zahlt sich gerade bei langen Rennen häufig aus. In der Wechselzone vergisst man erstaunlich schnell Dinge, die zuhause selbstverständlich waren. Mir fehlt manchmal die Diskussion darüber, für wen ein Tipp gerade ausdrücklich nicht geeignet ist. Für mich ist die Kombination aus persönlichem Eindruck und einem realistischen Plan am wichtigsten. Oft hängt die Entscheidung davon ab, was man in den nächsten Wochen tatsächlich konsequent umsetzen kann.
Ich habe diese Entscheidung selbst nicht immer klug getroffen. Mein erster Gedanke war das Zögern vor dem Anmeldeformular. Eine Startnummer kann motivieren, soll aber keinen unnötigen Druck erzeugen. Wenn die Rahmenbedingungen nicht passen, bringt die schönste Theorie wenig.
In meinem Alltag in meinem Trainingsalltag sehe ich den Punkt etwas anders. Ich sehe das etwas nüchterner. Bei diesem Thema denke ich besonders an das Zögern vor dem Anmeldeformular. Eine Startnummer kann motivieren, soll aber keinen unnötigen Druck erzeugen. Ich habe dabei einmal zu viel auf einen schönen Zahlenwert und zu wenig auf mein Gefühl vertraut. Ein Gespräch mit anderen hat mir da mehr geholfen als noch eine neue App. Das sieht auf dem Papier meist eindeutiger aus, als es sich im Alltag anfühlt. Bei meinem nächsten Anlauf würde ich bewusst nur eine Sache verändern.
Mit dem Thema habe ich mich zuletzt selbst beschäftigt. Ich finde den Blick auf das Zögern vor dem Anmeldeformular hilfreicher als eine allgemeine Empfehlung. Eine Startnummer kann motivieren, soll aber keinen unnötigen Druck erzeugen. Das sehe ich weniger als Glaubensfrage und mehr als Versuch mit offenem Ergebnis. Was mich überzeugt, ist weniger die reine Theorie als der Versuch über mehrere normale Wochen. Eine lange Pause und ein übervoller Kalender erfordern eben unterschiedliche Lösungen. Es macht eben einen Unterschied, ob man ausgeruht oder direkt nach einem vollen Arbeitstag startet.
Da geht es mir ähnlich. Den Einwand aus dem vorherigen Kommentar finde ich durchaus bedenkenswert. Bei meiner letzten Veranstaltung war die mentale Ruhe fast wichtiger als die letzte Trainingseinheit. Vor meinem ersten Start hatte ich mehr Fragen zur Organisation als zur eigentlichen Leistung.
Da geht mein Bauchgefühl manchmal einen anderen Weg als meine Trainingsdaten: ob man „das Pacing über mehrere Disziplinen“ wirklich so einfach beurteilen kann. Bei meiner letzten Veranstaltung war die mentale Ruhe fast wichtiger als die letzte Trainingseinheit. In der Wechselzone vergisst man erstaunlich schnell Dinge, die zuhause selbstverständlich waren. Bei mir wurden die Ergebnisse stabiler, als ich mich auf wenige Stellschrauben gleichzeitig konzentriert habe. Ich musste erst lernen, die Form an einem einzelnen Tag nicht mit der langfristigen Entwicklung zu verwechseln.
Ein Gedanke aus dem eigenen Alltag: wie sehr „die Wettkampfnervosität“ eine Trainingsentscheidung beeinflussen kann. Ein kontrollierter Beginn zahlt sich gerade bei langen Rennen häufig aus. Es ist überraschend, wie viel ein freundliches Wort an der Strecke bewirken kann. Ich glaube, der Kontext wird schnell unterschätzt: Wetter, Erholung und Tagesform ändern sehr viel. Was mich dabei interessiert, ist weniger eine starre Regel als die Begründung hinter der Entscheidung.
Mir fehlt bei der Betrachtung noch ein kleiner Baustein. Es ist überraschend, wie viel ein freundliches Wort an der Strecke bewirken kann. Andererseits muss man sich auch zugestehen, dass nicht jedes Problem durch zusätzliche Disziplin lösbar ist. Ich bin bei solchen Fragen vorsichtig mit endgültigen Antworten, weil Ausgangslage und Ziel ziemlich verschieden sein können.
Ich würde gern eine Nuance ergänzen: dass Fragen zu „die Wechselzone“ nicht für alle gleich zu beantworten sind. Ein kontrollierter Beginn zahlt sich gerade bei langen Rennen häufig aus.
Ich glaube, wir meinen etwas Ähnliches, setzen aber an unterschiedlichen Stellen an. Mein erster Gedanke war das Zögern vor dem Anmeldeformular. Eine Startnummer kann motivieren, soll aber keinen unnötigen Druck erzeugen. Mir hat geholfen, darüber mit jemandem zu sprechen, der nicht denselben Ehrgeiz hatte. Im Verein habe ich dazu schon sehr unterschiedliche Herangehensweisen gesehen. Mich interessieren genau solche unspektakulären Erfahrungen, weil sie wiederholbar sind. Für den Wiedereinstieg hätte ich das gern früher gewusst.
Das Beispiel passt gut zu dem, was ich mit dem Text anstoßen wollte. Das Beispiel „das Zögern vor dem Anmeldeformular“ hat meinen Blick darauf verändert. Eine Startnummer kann motivieren, soll aber keinen unnötigen Druck erzeugen. In der Gruppe funktioniert die Abstimmung anders als beim Training allein.
Genau an dieser Stelle würde ich nachfragen, wie die Woche drumherum aussah. Mich interessieren genau solche unspektakulären Erfahrungen, weil sie wiederholbar sind.