Es gibt Themen, die so selbstverständlich in unseren Alltag eingewoben sind, dass wir sie kaum als Entscheidung wahrnehmen. Alkohol gehört dazu. Er ist Teil von Ritualen, Belohnungen, kleinen Pausen zwischen zwei Terminen, von Wochenenden und von „Wir haben es uns verdient“-Momenten. Gerade im Sportumfeld hat sich eine fast romantische Erzählung etabliert: das alkoholfreie oder auch alkoholhaltige Bier nach dem Lauf, der Sekt im Zielbereich, der Rotwein am Ende einer harten Trainingswoche. Was dabei leicht untergeht: Häufig sind es nicht die „großen Abende“, die uns sportlich ausbremsen, sondern die vielen kleinen, beiläufigen Einheiten – das Glas beim Kochen, der Prosecco auf dem Empfang, das Bier im Biergarten „weil es so gut passt“. Diese Mengen sind so klein, dass wir sie nicht als Konsum verbuchen. Unser Stoffwechsel tut es trotzdem.

Wenn man Ausdauertraining ernst nimmt, wird schnell klar: Der Körper ist ein System aus fein abgestimmten Prozessen. Anpassung geschieht in winzigen Schritten – im Zusammenspiel aus Reiz, Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und Regeneration. Alkohol bringt Unruhe in mehrere dieser Zahnräder zugleich. Es muss gar nicht der Rausch sein: Schon kleine Mengen lenken Ressourcen um, verändern Prioritäten in der Leber, verschieben Flüssigkeitshaushalt und Elektrolyte, beeinflussen die Syntheseprozesse in der Muskulatur und modulieren Signale, die für die Erholung wichtig sind. Und weil Ausdauerleistung zu großen Teilen aus „kleinen, konsistenten Vorteilen“ besteht, fällt jeder kleine Nachteil ins Gewicht, wenn er regelmäßig vorkommt.

Gleich vorweg, dieser Artikel ist nicht unbedingt geeignet, wenn man gerade am Essen ist, aber trotzdem wollte ich es "zu Papier" bringen. Zunächst war ich ja bei meinem damn bloody motherf**g Sitzbein noch von einem rein orthopädischen Problem ausgegangen, was die Beschwerden und mein quasi Trainings-aus bedingt haben. Da die Cortison Spritzen auch teilweise dauerhaft die Beschwerden gelindert ha...

Das Fahrrad ist das einzige Sportgerät, dass der Triathlet - mal abgesehen vom Neo - beim Wettkampf verwenden darf. Daher sollte es hier wohl etwas „besonderes“ sein, das möglichst optimal beim Sport unterstützt. Aber wie komme ich nun zu einem für mich optimalen Fahrrad? Da ich relativ wenig Ahnung von den technischen Voraussetzungen in dem Bereich Rennrad/Triathlonrad hatte, wollte ich mich hier...

Es gibt Phasen, da steht Training nicht im Mittelpunkt – und trotzdem bleibt der Sport im Kopf. Genau in so einer Phase wird das Thema „Einfach essen, besser fühlen: 5 Bausteine für ‚Alltags-Athletenküche‘“ plötzlich praktisch: nicht als Theorie, sondern als Werkzeug, um Entscheidungen im Alltag leichter zu machen. Ich versuche hier, das Ganze so aufzuschreiben, dass man es auch an einem normalen ...