Dr. Markus Groß
Carl-Langhans-Str. 8
40789 Monheim
Momente, die bleiben.
Es gibt Ernährungsthemen, die tauchen alle paar Jahre wieder auf – befeuert von neuen Studien, Bestseller-Diätbüchern oder dem Social-Media-Echo. Lektine gehören eindeutig in diese Kategorie. Mal sind sie „das große Problem“ in der Küche, mal der stille Saboteur unserer Gesundheit, mal gar die Wurzel vielfältiger Zivilisationsleiden. Wenn man die Schlagzeilen liest, könnte man meinen, ein Teller Linseneintopf sei eine mutige Gesundheitswette. Wer in den letzten Jahren in Ernährungsforen unterwegs war oder durch die Bestsellerlisten blätterte, kam am Thema kaum vorbei.
Als Sportler – und jemand, der sich seit Jahren ernsthaft mit Ernährung auseinandersetzt – habe ich mir angewöhnt, bei solchen Wellen zunächst durchzuatmen. Zwischen zugespitzter Schlagzeile und wissenschaftlicher Realität liegt oft eine weite Grauzone. Also einmal nüchtern sortiert: Was sind Lektine überhaupt? Wo stecken sie drin? Was können sie anrichten – und was nicht? Und vor allem: Wie gehe ich als Ausdauersportler pragmatisch, leistungsorientiert und entspannt damit um?
Lektine sind kohlenhydratbindende Proteine, die in sehr vielen Pflanzen vorkommen. Die Pflanze nutzt sie als Teil ihres Abwehrsystems: Lektine binden an spezifische Zuckerstrukturen auf Oberflächen von Mikroorganismen oder im Verdauungstrakt von Fressfeinden und können so den Verzehr unattraktiver machen oder Keime in Schach halten. Das ist biologisch gesehen nicht mysteriös, sondern schlicht – und es bedeutet zunächst gar nichts über die tatsächliche Wirkung beim Menschen, denn:
Kurz: Das Wort „Lektin“ sagt erst einmal so viel aus wie das Wort „Protein“. Es kommt auf welches, wieviel und wie zubereitet an.
Sobald man sich die Hauptquellen ansieht, wird klar, warum die Debatte polarisiert. Lektine finden sich u. a. in:
Das sind aus Sicht der Ernährungswissenschaft wertvolle Grundnahrungsmittel: reich an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, Pflanzenprotein, Mineralstoffen, Polyphenolen. Wer Lektine pauschal meidet, streicht damit auf einen Schlag viele Bausteine, die in Studien mit besserer Herz-Kreislauf-Gesundheit, längerer Sättigung, stabilerer Blutzuckerregulation und günstigerer Mikrobiom-Zusammensetzung verknüpft sind. Das macht skeptisch gegenüber der Schwarz-Weiß-Erzählung.
1) „Lektine machen den Darm durchlässig.“
Im Labor, in hoher Konzentration und oft mit isolierten Lektinen lässt sich eine Irritation der Darmwand und eine erhöhte Permeabilität nachweisen. In Reinform, in einer Petrischale – ja. Aber so essen wir nicht. In echten Lebensmitteln sind Lektine eingebettet und werden durch Einweichen, Erhitzen, Fermentieren stark reduziert oder inaktiviert. Relevante Effekte beim Menschen ergeben sich typischerweise nur, wenn Lektine roh oder unzureichend erhitzt konsumiert werden (klassisches Beispiel: rohe Kidneybohnen → Bauchkrämpfe, Übelkeit). Wer kocht, entschärft.
2) „Lektine blockieren Nährstoffe (Anti-Nährstoffe).“
Manche Lektine (und andere Verbindungen wie Phytate) können Mineralien binden. Auch hier gilt: Zubereitung ist der Schlüssel. Einweichen, Keimen, Sauerteigführung, Kochen, Druckgaren – all das senkt die Gehalte deutlich. In einer abwechslungsreichen Ernährung mit guter Gesamtzufuhr an Nährstoffen spielt dieser Effekt kaum eine Rolle. Kritisch wird es bei einseitiger Kost, unabhängig von Lektinen.
3) „Lektine lösen Autoimmunerkrankungen aus.“
Die Entstehung von Autoimmunerkrankungen ist multifaktoriell (Genetik, Umwelt, Infekte, Darmmikrobiom, Hormone, etc.). Lektine können theoretisch Immunsignale modulieren; daraus folgt aber nicht, dass sie pauschal Auslöser sind. Bei bestehender Autoimmunerkrankung oder funktionellen Darmbeschwerden reagieren manche Menschen empfindlicher – dazu gleich mehr im Praxis-Teil. Die Generalanklage gegen ganze Lebensmittelgruppen bleibt wissenschaftlich nicht haltbar.
Das Meiste, was in der Debatte untergeht, passiert in der Küche – und genau hier liegt die gelassene Lösung.
Kurz: Wer kocht wie ein normaler Mensch, hat mit Lektinen selten ein echtes Problem. Das ist der ganze Zauber.
Das Bild hellt weiter auf, wenn man sich die Vielfalt ansieht: Einige Lektine haben nützliche Eigenschaften (Stichwort Zelladhäsion, Immunmodulation). In der Grundlagenforschung werden Lektine als Werkzeuge genutzt, um Zellen zu markieren oder gezielt zu beeinflussen; in der Onkologie gibt es explorative Ansätze. Das heißt nicht, dass man jetzt rohes Lektin futtern sollte – aber es relativiert die Dämonisierung. „Lektin“ ist ein Oberbegriff, kein Urteil.
Ich esse regelmäßig Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Vollkornbrot, Haferflocken und Erdnüsse – und ich sehe keinen Grund, das zu ändern. Im Gegenteil:
Ich achte lediglich auf Timing (vor Intervallen eher weniger Ballaststoffe), Zubereitung (s. o.) und Portionsgrößen, wenn viel Lauf-Impact ansteht.
Ein häufiger Denkfehler: Blähungen/Unwohlsein nach Bohnen werden reflexartig den Lektinen zugeschrieben. Oft sind es aber FODMAPs (fermentierbare Kohlenhydrate), die im Dickdarm Gas bilden – völlig normal, aber individuell sehr unterschiedlich.
Praktische Tipps:
1) Einkauf & Planung
2) Küche
3) Timing im Training
4) Portionsaufbau
Schneller Hummus-Toast (post-run, 10 Min):
Vollkorntoast rösten, Hummus (aus Kichererbsen aus der Dose, abgespült) mit Zitronensaft, Olivenöl, Salz, Kreuzkümmel glatt rühren. Rauf aufs Brot, Tomatenwürfel + Petersilie drüber. KH + Protein, sehr gut verträglich.
Rote-Linsen-Dal (unter 25 Min):
Rote Linsen abspülen, mit Ingwer, Kurkuma, etwas Tomate und Kokosmilch köcheln, bis cremig. Mit Limette, Salz, Koriander abschmecken. Dazu Reis. Lektinarm, da Linsen schnell gar sind.
Tempeh-Bowl (fermentiertes Soja):
Tempeh anbraten, mit Sojasauce, Ahornsirup, Chili glasieren. Auf Quinoa mit gedünstetem Brokkoli, Sesam, Frühlingszwiebel. Proteinreich, sehr gut vorbereitet.
Sauerteigbrot + Bohnenragout (Weekend Prep):
Bohnen vorkochen (oder Dose), Zwiebel/Knoblauch anrösten, Tomaten, Thymian, Bohnen zugeben, einköcheln, Olivenöl. Auf geröstetem Sauerteig – Comfort Food, belastbar.
Ein isoliertes Lektin im Reagenzglas bindet an Zuckermotive – klar messbar. In echter Nahrung konkurrieren: Ballaststoffe, andere Proteine, Fette, Wasser, Hitze. Dazu kommt die Verdauung (pH-Wechsel, Enzyme, Transitzeit) und die Mikrobiota, die Verbindungen abbaut, umbaut und teilweise nutzbare Metabolite daraus macht. Das ist der Grund, warum simple Übertragungen vom Labor auf den Teller meist scheitern. Essen ist Ökologie, nicht Chemieunterricht unter sterilen Bedingungen.
Lektine sind weder die Wurzel allen Übels noch ein magisches Superfood. Sie sind ein Baustein im großen Puzzle namens Ernährung. Wer sie richtig zubereitet, bedarfsorientiert timt und auf den eigenen Körper hört, profitiert in der Regel mehr von den Lebensmitteln, die Lektine enthalten, als dass er Schaden nimmt. Für mich als Ausdauersportler zählen Energieverfügbarkeit, Erholung, Mikronährstoffdichte – und Konstanz. Hülsenfrüchte, Vollkorn und Co. liefern genau das, wenn man sie mit Küchenverstand angeht.
Ich bleibe daher bei meinem Kurs: Linsen, Bohnen, Hafer, Sauerteig, ab und zu Tempeh – abwechslungsreich, gut gekocht, lecker gewürzt. Und wenn der Kalender große Einheiten oder Rennen vorsieht, schraube ich die Ballaststoffe kurz runter, nicht aus Angst vor Lektinen, sondern aus Wettkampftaktik. Das ist der Unterschied zwischen Panik und Plan.
Am Ende gilt, was fast immer in der Ernährung gilt: Dosis, Kontext, Person. Wer das beherzigt, kann die lauten Debatten getrost ausblenden – und sich in Ruhe eine Schüssel Linsensuppe gönnen. Gut gekocht, versteht sich.
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Dr. Markus Groß
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Kommentare 97
So hatte ich das noch nicht betrachtet. Den Einwand aus dem vorherigen Kommentar finde ich durchaus bedenkenswert. Die Verträglichkeit vor dem Sport ist mindestens so individuell wie der Geschmack. Mein Körper reagiert vor längeren Einheiten nicht jeden Tag gleich. Ich glaube, der Kontext wird schnell unterschätzt: Wetter, Erholung und Tagesform ändern sehr viel. Die Lösung, die ich zuerst am überzeugendsten fand, passte im Alltag erstaunlich schlecht.
Die Frage habe ich mir auch gestellt. Teure Zutaten sind für mich kein Beleg für eine bessere Mahlzeit. Ich versuche bei Ernährungsfragen zwischen persönlicher Erfahrung und belastbarer Aussage zu trennen. Ein Gegenargument ist für mich allerdings, dass Menschen mit wenig Trainingserfahrung andere Prioritäten brauchen. Am Ende zählt für mich, ob die Idee über mehrere Wochen trägt und nicht nur am ersten motivierten Montag. Ich würde das auch nicht auf alle übertragen wollen; selbst innerhalb einer Trainingsgruppe sind die Unterschiede groß. Es gibt durchaus Tage, an denen ein einfaches Vorgehen mehr bringt als eine weitere Optimierung.
Ich bin bei solchen Fragen vorsichtig mit endgültigen Antworten, weil Ausgangslage und Ziel ziemlich verschieden sein können. Welche Rolle spielt für dich dabei das Körpergefühl? Bei mir hat es erst funktioniert, nachdem ich den Anspruch an das perfekte Ergebnis heruntergeschraubt hatte. Mit dem Abstand einiger Monate würde ich dieselbe Situation wahrscheinlich etwas anders bewerten. Die Lösung, die ich zuerst am überzeugendsten fand, passte im Alltag erstaunlich schlecht. Der Austausch mit anderen hat mir geholfen, meine eigene Sicht etwas weniger absolut zu nehmen. Gab es einen Punkt, an dem du deine Einschätzung korrigieren musstest?Mit etwas Abstand würde ich heute sagen: wie unterschiedlich Erfahrungen rund um „den Unterschied zwischen Werbung und Nutzen“ ausfallen. Ein Rezept ist für mich erst dann hilfreich, wenn es auch an einem stressigen Dienstag funktioniert. Ich versuche bei Ernährungsfragen zwischen persönlicher Erfahrung und belastbarer Aussage zu trennen. Der Unterschied zwischen ausprobieren und blind übernehmen wird in Diskussionen manchmal zu wenig betont. Gerade die Momente, in denen es nicht nach Plan geht, verraten viel über die Qualität eines Vorgehens. Ich musste erst lernen, die Form an einem einzelnen Tag nicht mit der langfristigen Entwicklung zu verwechseln. Ich würde das auch nicht auf alle übertragen wollen; selbst innerhalb einer Trainingsgruppe sind die Unterschiede groß.
Was mir an dem Ansatz gefällt: warum ich beim Thema „die Verträglichkeit vor dem Training“ inzwischen weniger dogmatisch bin. Die Verträglichkeit vor dem Sport ist mindestens so individuell wie der Geschmack. Ein Rezept ist für mich erst dann hilfreich, wenn es auch an einem stressigen Dienstag funktioniert. Die Details der Umsetzung sind oft spannender als die Überschrift, mit der ein Tipp verkauft wird. Was mich dabei interessiert, ist weniger eine starre Regel als die Begründung hinter der Entscheidung. Die Lösung, die ich zuerst am überzeugendsten fand, passte im Alltag erstaunlich schlecht. Der Unterschied zwischen ausprobieren und blind übernehmen wird in Diskussionen manchmal zu wenig betont. Was hat bei dir am meisten verändert? In einer idealen Trainingswoche sieht vieles anders aus als zwischen Arbeit, Einkaufen und Familienkalender.
Das passt zu meiner Erfahrung, jedenfalls teilweise. Die Verträglichkeit vor dem Sport ist mindestens so individuell wie der Geschmack. Ich würde nicht nur auf das Ergebnis schauen, sondern darauf, wie der Weg dorthin ausgesehen hat. Mit dem Abstand einiger Monate würde ich dieselbe Situation wahrscheinlich etwas anders bewerten. Was mich dabei interessiert, ist weniger eine starre Regel als die Begründung hinter der Entscheidung. Ich bin bei solchen Fragen vorsichtig mit endgültigen Antworten, weil Ausgangslage und Ziel ziemlich verschieden sein können. Ich lese solche Erfahrungen besonders gern, wenn neben dem Ergebnis auch die schwierigen Phasen beschrieben werden.
Beim Nachdenken über „verunsichernde Ernährungsschlagzeilen“ fällt mir noch etwas auf. Mit dieser Unsicherheit muss man manchmal leben. Mein erster Gedanke war verunsichernde Ernährungsschlagzeilen. Die Verarbeitung und das gesamte Essverhalten sind entscheidender als Alarmbegriffe. Mir hat geholfen, darüber mit jemandem zu sprechen, der nicht denselben Ehrgeiz hatte. Für eine vollständige Empfehlung fehlen mir ein paar Informationen zur Ausgangslage. Ich würde den Effekt nicht nach einer einzigen Einheit beurteilen. Das kleine Detail hätte ich früher wahrscheinlich gar nicht wahrgenommen. Ich würde eher langsam herantasten, statt nach dem ersten guten Tag gleich nachzulegen. Auch der Spaß an der Sache geht mir dabei manchmal verloren; das will ich nicht mehr. Mich interessieren genau solche unspektakulären Erfahrungen, weil sie wiederholbar sind. Solange das auch mit einem unruhigen Familienkalender funktioniert, bin ich dabei.
Beim konkreten Beispiel verunsichernde Ernährungsschlagzeilen würde ich deshalb zuerst auf die Rahmenbedingungen schauen und erst danach über Optimierung reden.Ein bisschen widersprechen würde ich bei folgendem Punkt: warum ich beim Thema „den Umgang mit Nahrungsergänzung“ inzwischen weniger dogmatisch bin. Ein Rezept ist für mich erst dann hilfreich, wenn es auch an einem stressigen Dienstag funktioniert. Die Verträglichkeit vor dem Sport ist mindestens so individuell wie der Geschmack. Ist das bei dir eher eine Frage des Trainings oder des Alltags?
Ich komme eher aus einer anderen sportlichen Ecke: wie unterschiedlich Erfahrungen rund um „den Umgang mit Nahrungsergänzung“ ausfallen. Ich versuche bei Ernährungsfragen zwischen persönlicher Erfahrung und belastbarer Aussage zu trennen. Ich musste erst lernen, die Form an einem einzelnen Tag nicht mit der langfristigen Entwicklung zu verwechseln. Wenn eine Methode nur unter perfekten Bedingungen funktioniert, hilft sie mir persönlich kaum. Ich bin bei solchen Fragen vorsichtig mit endgültigen Antworten, weil Ausgangslage und Ziel ziemlich verschieden sein können. Es gibt durchaus Tage, an denen ein einfaches Vorgehen mehr bringt als eine weitere Optimierung.
Interessanter Gedanke. Den Einwand aus dem vorherigen Kommentar finde ich durchaus bedenkenswert. Ich versuche bei Ernährungsfragen zwischen persönlicher Erfahrung und belastbarer Aussage zu trennen. Ein Rezept ist für mich erst dann hilfreich, wenn es auch an einem stressigen Dienstag funktioniert. Wie setzt du das praktisch um, ohne alles durchzuplanen?
Der Hinweis auf die Praxis ist wichtig. Im Alltag geht es bei der Frage für mich um verunsichernde Ernährungsschlagzeilen. Die Verarbeitung und das gesamte Essverhalten sind entscheidender als Alarmbegriffe. Ich habe dabei einmal zu viel auf einen schönen Zahlenwert und zu wenig auf mein Gefühl vertraut. Vor allem die Erholung danach wird in solchen Vergleichen oft vergessen. Es macht eben einen Unterschied, ob man ausgeruht oder direkt nach einem vollen Arbeitstag startet. Bei meinem nächsten Anlauf würde ich bewusst nur eine Sache verändern. Was mich überzeugt, ist weniger die reine Theorie als der Versuch über mehrere normale Wochen. Das kleine Detail hätte ich früher wahrscheinlich gar nicht wahrgenommen. Für eine vollständige Empfehlung fehlen mir ein paar Informationen zur Ausgangslage. Ich würde den Effekt nicht nach einer einzigen Einheit beurteilen.
Beim konkreten Beispiel verunsichernde Ernährungsschlagzeilen würde ich deshalb zuerst auf die Rahmenbedingungen schauen und erst danach über Optimierung reden.Auf dem Papier klingt vieles leicht; in der Woche mit Terminen sieht es dann anders aus: warum ich beim Thema „die Alltagstauglichkeit von Ernährungstipps“ inzwischen weniger dogmatisch bin. Mein Körper reagiert vor längeren Einheiten nicht jeden Tag gleich. Ein Rezept ist für mich erst dann hilfreich, wenn es auch an einem stressigen Dienstag funktioniert.
In meinem Alltag in Dortmund sehe ich den Punkt etwas anders. Ich bin bei dieser Frage eher vorsichtig. Das Beispiel „verunsichernde Ernährungsschlagzeilen“ hat meinen Blick darauf verändert. Die Verarbeitung und das gesamte Essverhalten sind entscheidender als Alarmbegriffe. Manchmal war die beste Entscheidung wirklich, eine halbe Stunde früher Schluss zu machen. Das kleine Detail hätte ich früher wahrscheinlich gar nicht wahrgenommen. Es macht eben einen Unterschied, ob man ausgeruht oder direkt nach einem vollen Arbeitstag startet. Für den Wiedereinstieg hätte ich das gern früher gewusst. Was mich überzeugt, ist weniger die reine Theorie als der Versuch über mehrere normale Wochen. Ich versuche mittlerweile, den Aufwand nicht als Beweis für den Nutzen zu nehmen. Das sieht auf dem Papier meist eindeutiger aus, als es sich im Alltag anfühlt. Vor allem die Erholung danach wird in solchen Vergleichen oft vergessen.
Gerade für ernährungsmythen fehlt manchmal ein Vergleich über längere Zeit. So sieht man eher, was eine kleine Änderung wirklich bewirkt. Mich beschäftigt eher etwas anderes: Welche Lebensmittel würdest du nicht vorschnell streichen?Einverstanden, allerdings nur mit einer Einschränkung. Die Verträglichkeit vor dem Sport ist mindestens so individuell wie der Geschmack. In einer idealen Trainingswoche sieht vieles anders aus als zwischen Arbeit, Einkaufen und Familienkalender. Für mich ist die Kombination aus persönlichem Eindruck und einem realistischen Plan am wichtigsten. Bei mir wurden die Ergebnisse stabiler, als ich mich auf wenige Stellschrauben gleichzeitig konzentriert habe. Der Unterschied zwischen ausprobieren und blind übernehmen wird in Diskussionen manchmal zu wenig betont. Ist dir dabei ein typischer Fehler aufgefallen?
Das ist ein guter Einwand. Zu deiner Frage: Ich würde zuerst die persönlichen Rahmenbedingungen anschauen. Teure Zutaten sind für mich kein Beleg für eine bessere Mahlzeit. Ich würde nicht nur auf das Ergebnis schauen, sondern darauf, wie der Weg dorthin ausgesehen hat. Eine zusätzliche Kennzahl hilft manchmal; zu viele Zahlen können aber den Blick auf das Wesentliche verstellen.
Ich habe beim Lesen zuerst an meine letzte Saison gedacht: warum ich beim Thema „den Umgang mit Nahrungsergänzung“ inzwischen weniger dogmatisch bin. Ein Rezept ist für mich erst dann hilfreich, wenn es auch an einem stressigen Dienstag funktioniert. Gleichzeitig sollte aus einer einzelnen guten Erfahrung keine allgemeine Empfehlung werden. Gerade die Momente, in denen es nicht nach Plan geht, verraten viel über die Qualität eines Vorgehens. Es gibt durchaus Tage, an denen ein einfaches Vorgehen mehr bringt als eine weitere Optimierung. Oft hängt die Entscheidung davon ab, was man in den nächsten Wochen tatsächlich konsequent umsetzen kann. Wie gehst du damit um, wenn die Woche kurzfristig komplett anders läuft?
Die Frage habe ich mir auch gestellt. Den Einwand aus dem vorherigen Kommentar finde ich durchaus bedenkenswert. Die Verträglichkeit vor dem Sport ist mindestens so individuell wie der Geschmack. Mein Körper reagiert vor längeren Einheiten nicht jeden Tag gleich. Der Unterschied zwischen ausprobieren und blind übernehmen wird in Diskussionen manchmal zu wenig betont. Ich lese solche Erfahrungen besonders gern, wenn neben dem Ergebnis auch die schwierigen Phasen beschrieben werden. Gerade die Momente, in denen es nicht nach Plan geht, verraten viel über die Qualität eines Vorgehens. Es gibt durchaus Tage, an denen ein einfaches Vorgehen mehr bringt als eine weitere Optimierung. Gibt es für dich eine Grenze, ab der der Aufwand nicht mehr lohnt? Der Austausch mit anderen hat mir geholfen, meine eigene Sicht etwas weniger absolut zu nehmen.
Das passt zu meiner Erfahrung, jedenfalls teilweise. Die Rückfrage ist berechtigt; ich würde dabei vor allem die Umsetzbarkeit im Alltag beachten. Mein Körper reagiert vor längeren Einheiten nicht jeden Tag gleich. Ist dir dabei ein typischer Fehler aufgefallen?
Bei der Schlussfolgerung bin ich noch nicht ganz bei dir. Zu deiner Frage: Ich würde zuerst die persönlichen Rahmenbedingungen anschauen. Ich versuche bei Ernährungsfragen zwischen persönlicher Erfahrung und belastbarer Aussage zu trennen. Würdest du das Einsteigern genauso empfehlen?
Ich komme eher aus einer anderen sportlichen Ecke: wie unterschiedlich Erfahrungen rund um „einfaches Essen nach langen Einheiten“ ausfallen. Teure Zutaten sind für mich kein Beleg für eine bessere Mahlzeit. Die Verträglichkeit vor dem Sport ist mindestens so individuell wie der Geschmack. Andererseits muss man sich auch zugestehen, dass nicht jedes Problem durch zusätzliche Disziplin lösbar ist. Die Details der Umsetzung sind oft spannender als die Überschrift, mit der ein Tipp verkauft wird. Mit dem Abstand einiger Monate würde ich dieselbe Situation wahrscheinlich etwas anders bewerten. Die Erfahrung in unserer kleinen Gruppe war überraschend gemischt, obwohl wir ähnliche Pläne hatten. Der Austausch mit anderen hat mir geholfen, meine eigene Sicht etwas weniger absolut zu nehmen. Gab es einen Punkt, an dem du deine Einschätzung korrigieren musstest? In einer idealen Trainingswoche sieht vieles anders aus als zwischen Arbeit, Einkaufen und Familienkalender.
Interessanter Gedanke. Die Rückfrage ist berechtigt; ich würde dabei vor allem die Umsetzbarkeit im Alltag beachten. Mein Körper reagiert vor längeren Einheiten nicht jeden Tag gleich. Wichtig wäre mir, zwischen einem Gefühl im Moment und einem längerfristigen Muster zu unterscheiden. Was sich bei mir bewährt hat, ist ein eher kleiner Schritt, den ich wirklich regelmäßig unterbringe. Wenn eine Methode nur unter perfekten Bedingungen funktioniert, hilft sie mir persönlich kaum. Ist das bei dir eher eine Frage des Trainings oder des Alltags?